失眠怎么辦?良好的睡眠對人體很重要，每天保障充足的睡眠時間，以及高質(zhì)量睡眠可以保證每天充沛的精力，但是很多白領(lǐng)都出現(xiàn)失眠的狀況，不但直接影響了工作，連身體也要搞垮了。那么失眠怎么辦呢?來看看下面幾種改善睡眠的方法吧。
1、睡眠用具
不管您用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向，睡覺方向是頭北腳南，這樣防止機體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過硬也不要過軟，過硬的床會使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實入睡，并且睡一晚上后，身體會產(chǎn)生酸痛感。枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準，大約10厘米左右，不可過低，過低的枕頭容易導(dǎo)致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經(jīng)常晾曬，可防止病菌入口，避免肺系疾病。
2、睡眠時間
要保證每天的睡眠時間在7～8個小時，并要根據(jù)個人體質(zhì)來調(diào)整，如果入睡速度快，睡眠深，并無夢或少夢的人，只睡6個小時了可以完全恢復(fù)精力，而入睡慢并淺，常做夢的人即使睡上10個小時也不能完全恢復(fù)。如果有這種情況，則需要采取治療措施，來幫助獲取有效的睡眠，如果只是延長睡眠時間對身是沒有什么好處的。另外，每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚上要因人而異，不同生理節(jié)奏會使睡眠出現(xiàn)兩種情況，“夜貓子”和“百靈鳥”，順應(yīng)勝利節(jié)奏可提高生活質(zhì)量和工作效率。
3、睡眠姿勢
患有心臟病的人最好以右側(cè)臥的姿勢睡覺，可防止心臟受到壓迫而增加發(fā)病率。腦部會因為血壓高而疼痛的人，最好墊高一點枕頭，肺系病人除了也要墊高枕頭外，還要經(jīng)常變換睡姿，可利痰涎排出。胃見脹滿和肝膽疾病的人，最好以右側(cè)臥為宜，四肢酸痛者，為了避免壓迫痛處，可選擇有利于病情恢復(fù)的睡姿。
4、睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門窗關(guān)閉后屋里會留下吸煙的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會影響睡眠。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因為自身原因?qū)е碌乃卟缓?，建議遠離該地。如果掌握了科學睡眠的要點，就能保證高質(zhì)量睡眠，科學睡眠也是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。
5、足部保暖
研究顯示，雙腳冰涼的女性睡眠質(zhì)量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠質(zhì)量差，建議穿著厚襪子入睡。
6、不開窗
外界引人們過敏的物質(zhì)和噪音會穿過窗戶進入臥室，影響睡眠，因此，建議關(guān)上窗戶睡覺。
7、臥室中只能擺放郁金香
臥室里不適宜養(yǎng)花，因為它們會引起人們的過敏反應(yīng)，但是可以在臥室中養(yǎng)一盆郁金香，因為郁金香不會造成過敏反應(yīng)。
失眠怎么辦，看看自己是不是也存在這些問題，按照這幾點來做，可以提高睡眠質(zhì)量，讓您睡個安穩(wěn)覺。
