沒有明確的哪四個動作能讓頸椎自愈，但可通過頸部前屈后伸、側(cè)向拉伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、肩部提拉等動作，有助于頸椎自愈的動作。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，根據(jù)不同的情況遵醫(yī)囑采取相應(yīng)的治療措施。
1.頸部前屈后伸：坐姿或站姿，慢慢將頭部向前屈，停留數(shù)秒后再向后伸展。每天重復(fù)進(jìn)行10次，每次停留5秒，能有效緩解頸部緊張。
2.側(cè)向拉伸：坐姿或站姿，頭部緩慢向一側(cè)傾斜，用手輕輕施壓，保持拉伸。每天左右各進(jìn)行5次，每次停留10秒，放松頸側(cè)肌肉。
3.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：坐姿或站姿，頭部緩慢左右旋轉(zhuǎn)。每天重復(fù)進(jìn)行左右各10次，每次旋轉(zhuǎn)角度適中，不要過度用力。
4.肩部提拉：站姿，雙肩向上提拉，保持幾秒鐘后放松。每天進(jìn)行15次，每次提拉5秒，有助于放松肩部和頸部肌肉。
保持良好的生活習(xí)慣和正確的坐姿也對頸椎健康有重要作用。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，根據(jù)不同的情況遵醫(yī)囑采取相應(yīng)的治療措施。
