通常白天運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，如早晨和下午都可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于晚上睡眠，但沒(méi)有規(guī)定具體哪個(gè)時(shí)間段，晚上不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。
早晨可以做一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有打太極、快走、散步等，可以使身體復(fù)蘇過(guò)來(lái)，身心保持健康，從而有助于晚上的睡眠；下午可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如打籃球、跑步、騎自行車(chē)、爬山等，可以使人產(chǎn)生助睡眠因子，有利于晚上的睡眠，但是晚飯后不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是睡前三小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠的質(zhì)量。
如果有失眠，可以在白天多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以促進(jìn)晚上的睡眠。同時(shí)注意睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，還不應(yīng)喝濃茶和咖啡，不要吃難以消化的食物，不要暴飲暴食，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，熱水泡腳等，這樣可以促進(jìn)睡眠。
