髂脛束綜合征是一種常見于跑步、騎車和徒步等運(yùn)動愛好者的下肢痛癥，主要由于髂脛束過度使用或損傷導(dǎo)致。
髂脛束起自盆骨的髂前上棘，跨越膝蓋，連接到脛骨的外側(cè)髁，主要功能是穩(wěn)定膝蓋關(guān)節(jié)，并在走路和跑步時幫助大腿外展。當(dāng)髂脛束因?yàn)橹貜?fù)性的壓力或外在的力作用于膝蓋上時，可能會發(fā)生炎癥、疼痛和僵硬，這就是髂脛束綜合征。常感到膝蓋外側(cè)的疼痛，尤其是在下坡行走、跑步下樓梯或做出屈曲和伸展膝蓋的動作時。疼痛可能會導(dǎo)致行走和跑步時的不適，甚至影響日?；顒印Ｖ委燋拿勈C合征的方法包括休息、冰敷、物理治療、拉伸和加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練等。在癥狀出現(xiàn)時，應(yīng)避免導(dǎo)致疼痛的活動，并給予適當(dāng)?shù)男菹?。冰敷可以減輕疼痛和炎癥，而物理治療可以幫助改善髂脛束的彈性和平衡肌肉力量。進(jìn)行針對性的拉伸和加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，可以幫助緩解癥狀并預(yù)防復(fù)發(fā)。
在日常生活中，為了避免髂脛束綜合征的發(fā)生，應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動的合理性和科學(xué)性。要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動能力合理安排運(yùn)動量，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致的損傷。如感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并尋求專業(yè)醫(yī)生的建議。
