晨僵是一種常見的起床后肌肉僵硬的現(xiàn)象，通常發(fā)生在早晨起床后。晨僵的時(shí)間會(huì)因個(gè)體差異而有所不同，但一般來說，它開始于早晨醒來的時(shí)候，通常是在起床后的一小時(shí)內(nèi)，這個(gè)時(shí)間通常在早晨5至8點(diǎn)之間。這是因?yàn)樵谒咂陂g，我們的身體處于休息狀態(tài)，肌肉處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，所以在醒來后，肌肉需要適應(yīng)并重新開始活動(dòng)，因此會(huì)感到一定程度的僵硬。
晨僵的程度和持續(xù)時(shí)間也會(huì)因個(gè)體差異、生活習(xí)慣和身體狀況而有所差異。而且，一些人可能在晨僵發(fā)作時(shí)感到肌肉疼痛或不適。通常，這種肌肉僵硬和不適的狀況會(huì)逐漸消失，隨著活動(dòng)和伸展等一系列肌肉活動(dòng)，身體的溫暖和血液的流動(dòng)也能幫助減輕晨僵的癥狀。為了減輕晨僵的不適，可以嘗試一些簡(jiǎn)單的肌肉活動(dòng)和伸展，例如早晨起床后進(jìn)行一些柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，或深呼吸放松身體。逐漸增加活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是減輕晨僵的好方法，可以在日常生活中保持常規(guī)的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。除活動(dòng)外，熱敷、熱水浴也可使晨僵緩解。
此外，晨僵是診斷強(qiáng)直性脊柱炎的標(biāo)準(zhǔn)之一，也是早期強(qiáng)直性脊柱炎的重要癥狀之一。建議患者仔細(xì)觀察晨僵的變化，一次晨僵時(shí)間越長(zhǎng)，說明病情越重，經(jīng)過治療后晨僵的時(shí)間縮短，則證明該治療有效，可以繼續(xù)治療。在疾病的治療和恢復(fù)過程中，病人可計(jì)算每天晨僵的時(shí)間，觀察病情變化以配合治療。
