就正常人群而言，每天補充200毫克維生素C可以避免維生素C缺乏,膠原蛋白是人體非常重要的蛋白質(zhì)，它的存在可以保持皮膚的彈性,溫度過高或加熱時間過長，蔬菜中的維生素c會被大量破壞；蔬菜和水果存放的時間越長，維生素C就越容易被氧化,除了維生素C，維生素E、類胡蘿卜素、多酚類都有抗氧化功能,所以日常飲食之外要適當補充維生素C。
1、維生素c每天吃多少維生素C最好在飯后1小時內(nèi)服用。其實維生素片的服用時間一般和它關系不大。但如果人腸胃不好，建議飯后半小時到一小時內(nèi)服用，可以減少對腸胃的刺激，吸收效果更好。在禁忌癥中，服用維生素片沒有特別的禁忌癥，一般人都可以服用。就正常人群而言，每天補充200毫克維生素C可以避免維生素C缺乏?，F(xiàn)在各種烹飪方式和食物儲存方式都可能導致維生素流失。維生素C是水溶性成分，洗菜時容易流失。溫度過高或加熱時間過長，蔬菜中的維生素c會被大量破壞；蔬菜和水果存放的時間越長，維生素C就越容易被氧化。所以日常飲食之外要適當補充維生素C。
2、吃維c的功效與作用以下是維生素C的作用和功能:1。增強抵抗力維生素C本身有中和細胞內(nèi)毒素的好處，大劑量的維生素C可以抑制細菌繁殖，但這種維生素C補充劑并不適合普通健康人群。因此，維生素C不僅可以防治常見的感染性疾病，對中毒性休克等嚴重感染性疾病也有很好的治療作用。2.抗衰老維生素C還具有良好的抗氧化作用，有助于促進膠原蛋白的生成。膠原蛋白是人體非常重要的蛋白質(zhì)，它的存在可以保持皮膚的彈性。含有一定濃度維生素C的護膚品不僅可以淡化斑點，還可以撫平皮膚上的細紋。3.美白說到維生素C，它最突出的護膚功能就是美白。維生素C可以抑制黑色素細胞的氧化。雖然不如光子嫩膚有效率，但是口服維生素C幾個周期可以在一定程度上防止色素沉著。淡化斑點，提亮膚色。
3、長期吃維C和維E好嗎?長期服用維生素C的好處:1。維生素C最早發(fā)現(xiàn)的功能是凝血，能促進人體膠原蛋白的合成，對骨骼的膠原蛋白生長和毛細血管的維護有積極作用，2.維生素C也有顯著的抗氧化作用，所以確實有一定的美容淡斑效果，但是效果不如維生素E，而且維生素C的抗氧化作用是可以替代的。除了維生素C，維生素E、類胡蘿卜素、多酚類都有抗氧化功能，二、維生素E的好處:消除自由基，在我們體內(nèi)形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素E可以與自由基發(fā)生反應，消除自由基，很好的延緩皮膚衰老進程。祛斑、美白、護膚的功效，當皮膚出現(xiàn)皺紋和斑點時，食用維生素E或使用維生素E產(chǎn)品可以有效消除這些現(xiàn)象，使皮膚光滑、白皙、富有彈性。
