骨質(zhì)疏松食什么好\">1，骨質(zhì)疏松食什么好

建造強(qiáng)壯的骨骼最行之有效的方法之一是補(bǔ)充富含鈣的食品。下面列舉富含鈣的食物。 1. 乳類與乳制品 牛.羊.馬奶及其奶粉.乳酪.酸奶.煉乳.冰激凌，其中500毫升牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。 2. 魚.蝦.蟹類與海產(chǎn)品 鯽魚.鯉魚.鰱魚.泥鰍.蝦.蝦仁.蝦皮.螃蟹.海帶.紫菜.蛤蜊.海參.田螺等。 3.肉類與禽蛋 羊肉.豬腦.雞肉.雞蛋.鴨蛋.松花蛋.豬肉松等。 4.豆類與豆制品 黃豆.毛豆.扁豆.蠶豆.豆腐.豆腐干.豆腐皮.豆腐乳。 5. 蔬菜類 芹菜 油菜 胡蘿卜 芝麻 黑木耳 蘑菇等。 6. 水果與干果類 檸檬 蘋果 黑棗 橘餅 桃脯 杏仁 山楂 葡萄干 胡桃 西瓜子 桑椹子 花生 蓮子 芡實(shí)等。

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骨質(zhì)疏松，簡(jiǎn)單地說就是單位體積內(nèi)的骨量明顯減少了，骨的微小結(jié)構(gòu)遭破壞，從而增加了骨的脆性。 骨骼是人體的重要器官，起著支撐和保護(hù)、造血及調(diào)節(jié)人體礦物質(zhì)代謝的功能，對(duì)人體生存至關(guān)重要。一般而言，人體共有206塊骨頭，外觀各有不同，有長(zhǎng)骨、短骨、扁平骨及不規(guī)則骨，但其微細(xì)結(jié)構(gòu)大致相似；外層是構(gòu)造致密的皮質(zhì)骨；內(nèi)部是由縱橫交叉骨小梁呈立體構(gòu)筑組成的海綿狀骨。這種有一堅(jiān)硬的外殼加上內(nèi)部主體結(jié)構(gòu)的骨小梁網(wǎng)使骨骼具有了用最小質(zhì)量而能獲得最大的承受力的特點(diǎn)。 青壯年時(shí)期，骨骼非常致密，骨小梁很多，骨代謝活躍，進(jìn)入老年期由于種種原因致使骨小梁變薄、變細(xì)、斷裂、吸收，數(shù)量減少，小梁間的間隙變大；皮質(zhì)骨也會(huì)變薄、孔隙增多。骨礦物質(zhì)含量或骨密度減少，當(dāng)降低到一定限度(所謂臨界值)時(shí)，骨骼就難以承受外力負(fù)擔(dān)或沖擊而易發(fā)生折斷，嚴(yán)重時(shí)骨皮質(zhì)薄如紙張，而海綿骨消失殆盡，整個(gè)骨骼顯得疏松、多大孔，因而稱之謂“骨質(zhì)疏松癥”。 骨質(zhì)疏松是一種與老化有關(guān)的過程，一方面隨著年齡增長(zhǎng)，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，這也是與老年人的生理代謝發(fā)生了許多變化有關(guān)。如老年人室外活動(dòng)減少，陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退、使維生素D活化能力也降低了，還有很多老年人食量減少、缺齒掉牙，咀嚼功能差，攝取鈣質(zhì)和維生素D常都不足，這些因素都會(huì)使老人發(fā)生嚴(yán)重的鈣不足和鈣的負(fù)平衡。而老年人內(nèi)分泌功能的變化，促使骨吸收的激素增多，抑制骨吸收的激素減少，從而加速了骨的吸收。 二、如何防止老年人骨質(zhì)疏松 人到老年，骨骼的保健是個(gè)重要課題。老人骨質(zhì)疏松，預(yù)防重于治療，重點(diǎn)要防止骨質(zhì)進(jìn)一步快速流失，要保護(hù)好脆弱的骨質(zhì)。而維護(hù)一副質(zhì)量完好的骨骼，就要從日常的生活習(xí)慣做起。 1、多參加體育運(yùn)動(dòng) 適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。 2、注意合理營(yíng)養(yǎng) 鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。 老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。 3、防止跌倒 老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。 4、藥物治療 目前已有多種藥物應(yīng)用于骨質(zhì)疏松癥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補(bǔ)充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應(yīng)遵醫(yī)囑，病情較重的不能單用鈣劑，應(yīng)配合其他藥物治療。維生素D有利于鈣質(zhì)吸收，也可選用活化維生素D，對(duì)老年人有更佳的效果。 需要提醒的是，藥物治療只是治療中的一部分，應(yīng)該與其他有關(guān)骨保健的方法結(jié)合起來，選用何種藥物應(yīng)視個(gè)人病情而定，不可擅自濫用。 5、培養(yǎng)良好習(xí)慣 吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解；飲酒過多、過頻可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達(dá)，動(dòng)作、思想也會(huì)敏捷起來，有助神經(jīng)反應(yīng)和平衡功能的加強(qiáng)，從而減少骨折的發(fā)生。有病痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，許多內(nèi)分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質(zhì)疏松。有些藥物能促進(jìn)骨質(zhì)溶解。如強(qiáng)的松、肝素之類要合理慎用。 衰老是自然界不可抗拒的規(guī)律，骨組織也不例外，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)變得疏松起來，但只要我們善于自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。 三、關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的問答 1.骨質(zhì)疏松癥分哪幾類？ 骨質(zhì)疏松癥是以骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損、骨礦成分和骨基質(zhì)等比例減少、骨質(zhì)變薄、骨小梁數(shù)量減少、骨脆性增加和骨折危險(xiǎn)度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。骨質(zhì)疏松癥一般分兩大類，即原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。退行性骨質(zhì)疏松癥又可分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥和老年性骨質(zhì)疏松癥。 2.什么人易患骨質(zhì)疏松癥？ 一是絕經(jīng)后婦女：絕經(jīng)后雌激素水平下降，致使骨吸收增加，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。二是中老年人鈣調(diào)節(jié)激素的分泌失調(diào)致使骨代謝紊亂，此外，消化功能降低、戶外運(yùn)動(dòng)減少等都是老年人易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。 3.骨質(zhì)疏松癥有何表現(xiàn)？ 1、疼痛。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。2、身長(zhǎng)縮短、駝背。多在疼痛后出現(xiàn)。3、骨折。這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。4、呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀骨質(zhì)疏松，簡(jiǎn)單地說就是單位體積內(nèi)的骨量明顯減少了，骨的微小結(jié)構(gòu)遭破壞，從而增加了骨的脆性。 你知道“鈣”是藥還是食物？告訴你，以上的治療方案大多都是錯(cuò)誤的?。。≌?qǐng)你謹(jǐn)慎效仿。多喝點(diǎn)骨頭湯，注意補(bǔ)蓋~