爬山后發(fā)現(xiàn)小腿腫脹發(fā)硬，一般是由于平時缺乏運(yùn)動，突然運(yùn)動強(qiáng)度過高導(dǎo)致的肌肉勞損，這種情況不用過度擔(dān)心，可以通過以下幾種簡單的方法緩解癥狀：
1、休息：經(jīng)過劇烈運(yùn)動后，肌肉會出現(xiàn)乳酸堆積的現(xiàn)象，所以就會出現(xiàn)酸疼或腫脹發(fā)硬的情況，此時應(yīng)該減少體力活動，給身體恢復(fù)的時間，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。
2、拉伸：可以拉伸小腿三頭肌，面朝墻兩腿前后站立,前面的拉伸腿腳掌貼于墻面的同時，腳跟盡量靠近墻面，重心慢慢移到前面的拉伸腿上，膝關(guān)節(jié)伸直但要防止膝關(guān)節(jié)的過伸，兩手扶在墻面上保持身體平衡。
3、熱敷：可以用熱的毛巾敷在腫脹發(fā)硬的位置，溫?zé)?/a>效應(yīng)一般可以讓酸痛得到一定的緩解；除此之外，還可以使用泡腳桶來泡腳，加速局部的血液循環(huán)，緩解疼痛或腫脹發(fā)硬的癥狀。
4、按摩：可以對小腿肌肉進(jìn)行手法松解，緩解小腿肌肉的腫脹發(fā)硬。
