大多數(shù)情況下，落枕通常在3-7天的時間內(nèi)自愈，其因素包括痙攣緩解、血液循環(huán)改善、自然病程、組織修復(fù)、適度活動、姿勢調(diào)整。
1、痙攣緩解：落枕主要是由于頸部肌肉痙攣、緊張或扭傷等原因引起的。在休息的過程中，肌肉逐漸放松，痙攣狀態(tài)得以緩解。人體自身具有一定的自我修復(fù)能力，隨著時間的推移，肌肉的緊張狀態(tài)會逐漸減輕，恢復(fù)到正常的功能狀態(tài)。
2、血液循環(huán)改善：在休息期間，局部的血液循環(huán)也會逐漸改善。血液循環(huán)可以帶來營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，幫助受損的肌肉組織進(jìn)行修復(fù)。同時，它還能帶走代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)，減輕局部的疼痛和腫脹。
3、自然病程：落枕往往會伴隨一定程度的炎癥反應(yīng)，如局部疼痛、腫脹等。在沒有外部干預(yù)的情況下，炎癥反應(yīng)會隨著時間的推移而逐漸消退。身體的免疫系統(tǒng)會發(fā)揮作用，清除炎癥介質(zhì)，促進(jìn)組織的修復(fù)和恢復(fù)。
4、組織修復(fù)：炎癥消退后，受損的組織開始進(jìn)行修復(fù)。頸部的肌肉、韌帶等組織會逐漸愈合，恢復(fù)其正常的結(jié)構(gòu)和功能。這個過程需要一定的時間，通常在3-7天。
5、適度活動：雖然落枕后頸部活動受限，但在日常生活中，人們不可避免地會進(jìn)行一些輕微的頸部活動。適度的活動可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助于肌肉的恢復(fù)和炎癥的消退。但需要注意的是，活動應(yīng)適度，避免過度用力或劇烈運動，以免加重?fù)p傷。
6、姿勢調(diào)整：在落枕期間，人們通常會更加注意頸部的姿勢，避免不良姿勢對頸部造成進(jìn)一步的傷害。正確的姿勢可以減輕頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，有利于落枕的恢復(fù)。例如，保持頭部正直、避免長時間低頭或仰頭、選擇合適的枕頭等。
為了加快恢復(fù)和預(yù)防再次發(fā)生落枕，建議在日常生活中注意保持正確的姿勢，避免頸部長時間保持同一姿勢。
