肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。如肩部旋轉(zhuǎn)、肩部聳肩、肩部拉伸、肩部擺動(dòng)、肩部劃圈等小動(dòng)作，可以幫助緩解肩周炎的癥狀。但是每個(gè)人的身體情況不同，如果在活動(dòng)的過程中疼痛加重，建議停止必要時(shí)到醫(yī)院就診。
1、肩部旋轉(zhuǎn)：站立或坐著，雙手自然下垂。然后慢慢地將肩膀向前、向上、向后、向下做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向做10次。
2、肩部拉伸：站立或坐著，將一只手臂橫過身體，用另一只手臂輕輕地拉住肘部，向身體側(cè)面拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后換另一只手臂重復(fù)。
3、肩部聳肩：站立或坐著，慢慢地將肩膀向上聳起，盡量靠近耳朵，然后慢慢地放下。重復(fù)10次。
4、肩部擺動(dòng)：站立或坐著，將手臂自然下垂，然后慢慢地將手臂向前擺動(dòng)，盡量靠近身體，然后慢慢地向后擺動(dòng)。重復(fù)10次。
5、肩部畫圈：站立或坐著，將手臂自然下垂，然后慢慢地將手臂向前畫圈，盡量畫大圈，然后慢慢地向后畫圈。重復(fù)10次。
以上動(dòng)作可以幫助緩解肩周炎的癥狀，但是如果疼痛持續(xù)不減或者加重，建議及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也可以幫助預(yù)防和緩解肩周炎。
